瑜伽和普拉提对于老年人的适用性需根据个人身体状况和健康需求进行选择，通常两者均可作为低强度训练方式，但各有侧重。
瑜伽注重柔韧性、平衡感及呼吸调节，适合希望改善关节活动度和缓解压力的老年人。例如，树式、猫牛式等动作能增强下肢力量并提高身体协调性。但部分倒立体式可能对高血压或颈椎病患者存在风险，需在专业教练指导下调整动作幅度。普拉提强调核心肌群强化和脊柱稳定性，其器械辅助训练能帮助关节退行性变患者安全锻炼。如骨盆卷动、仰卧脊柱旋转等动作可改善腰背疼痛，且运动轨迹控制更精准，对骨质疏松人群较为友好。
建议老年人在运动前进行专业体能评估，根据肌力水平、慢性病史和锻炼目标选择适合的运动方式。初次练习时建议选择有老年运动指导资质的教练，使用辅助器具降低跌倒风险，并定期监测血压和心率变化。两种运动均可配合水中训练或步行等有氧运动，形成全面的健康管理方案。