瑜伽通常可以缓解肩颈疼痛，但需注意正确练习方法。通过适当拉伸和强化肌肉群，能够帮助改善局部循环，减轻肌肉紧张。对于慢性劳损或姿势不良引起的疼痛，规律练习可能产生积极效果。
1、拉伸放松肌肉
瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能针对性伸展肩颈部筋膜和斜方肌，缓解因久坐或长期低头导致的肌肉僵硬。练习时应配合深呼吸，每个姿势保持15-30秒，避免过度牵拉引起反跳性肌肉收缩。
2、强化肌肉力量
侧平板支撑、蝗虫式等体式可增强肩袖肌群和深层颈肌的稳定性。肌肉力量提升后能更好分担颈椎压力，降低椎间盘突出风险。建议每周进行2-3次针对性训练，初期可在专业教练指导下使用辅助工具。
3、改善姿势控制
树式、山式等站立姿势通过强化本体感觉，帮助建立正确的头颈位置觉。持续练习可逐渐纠正圆肩、头前倾等不良体态，从根源上减少肌肉代偿性劳损的发生概率。
练习前应充分热身，避免在急性疼痛发作期进行大幅度扭转动作。若出现放射性麻木或疼痛加重等情况，应立即停止练习并就医检查。建议选择有康复瑜伽资质的教练指导，结合个体情况制定个性化训练方案，必要时配合物理治疗效果更佳。