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芝麻对头发健康有何益处

陈志雄 医疗美容科 主治医师

南昌大学第二附属医院 三甲

芝麻作为常见的食材,对头发健康具有一定的益处,主要包括促进头发生长、增强头发韧性、预防脱发、抗氧化保护以及改善头皮环境等作用。其丰富的营养成分能够从多个角度滋养头发和头皮。

1、促进头发生长

芝麻含有锌、铁等矿物质,这些元素参与毛囊细胞的代谢活动,有助于维持毛囊正常功能。锌元素可促进蛋白质合成,而铁元素能改善毛囊血液供应,从而为头发生长提供营养支持。

2、增强头发韧性

芝麻中丰富的蛋白质和钙质是构成头发角蛋白的重要原料。钙元素能增强头发纤维的结构稳定性,蛋白质可修复受损发丝,使头发更坚韧不易断裂。

3、预防脱发

含有的维生素B族特别是生物素(维生素B7),能调节头皮油脂分泌,维持毛囊健康状态。不饱和脂肪酸有助于改善头皮微循环,减少因毛囊营养不足导致的脱发现象。

4、抗氧化保护

芝麻富含维生素E和芝麻素等抗氧化成分,能中和自由基对头皮细胞的损伤。这种保护作用有助于延缓毛囊老化,维持头发的生长周期。

5、改善头皮环境

含有的亚油酸等成分具有抗炎作用,可缓解头皮干燥、瘙痒等问题。其丰富的膳食纤维还能促进体内毒素排出,间接改善头皮代谢环境。

建议日常可适量食用黑芝麻或芝麻制品,但需注意搭配均衡饮食。对于严重脱发或头皮疾病患者,应及时就医明确病因,避免单纯依赖食疗延误治疗。保持规律作息和正确护发方式同样重要。

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