中极穴位于人体下腹部，是任脉的重要穴位之一。正确找到该穴位有助于进行针灸、按摩等操作，但需注意个体差异和操作安全。以下介绍几种常用的定位方法：
1、体表标志定位法
中极穴位于前正中线上，肚脐中央向下量4寸处。具体方法为找到肚脐和耻骨联合上缘，两者连线的中点再向下0.5寸即为中极穴位置。实际操作时可先将手掌根部置于肚脐，小指边缘对应的位置约在耻骨联合上缘。
2、骨度分寸定位法
按照中医骨度分寸法，胸剑联合至脐中为8寸，脐中至耻骨联合上缘为5寸。中极穴位于脐中下4寸，即从肚脐向下量取五分之四的距离，相当于脐与耻骨联合连线的上4/5与下1/5交点处。
3、简便取穴法
仰卧位时，前正中线延长线与两侧髂前上棘连线的交点下方1横指（约1.5厘米）处。此法适用于体型匀称者，实际操作时需配合腹式呼吸，在呼气末按压可触及轻微凹陷感。
需要提醒的是，穴位定位存在个体差异，肥胖者皮下脂肪较厚时可适当调整定位方式。进行针灸操作前建议清洁皮肤并消毒，初次尝试者应在专业医师指导下完成。孕妇及月经期女性慎用此穴位，有严重脏器疾病或出血倾向者禁止自行操作。