162cm女性的健康体重标准需结合BMI、体脂率及腰围等指标综合评估。通常可通过计算体重指数、关注体脂比例以及测量腰围等方式判断是否处于健康范围。
1、BMI计算
体重指数（BMI）是评估体重健康的重要指标，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。对于身高162cm的女性，健康BMI范围为18.5~23.9，对应的体重约为49kg~62kg。若BMI低于18.5可能存在营养不良，超过23.9则提示超重风险。
2、体脂率评估
成年女性的健康体脂率通常为20%~28%。体脂率过低可能影响激素分泌和生理功能，过高则会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病风险。可通过体脂秤、皮褶厚度测量等方式评估，但需注意不同测量方法存在约3%~5%的误差率。
3、腰围测量
腰围超过80cm可能提示腹部肥胖，即使BMI正常仍需警惕健康风险。建议采用站立姿势，在呼气末测量肚脐上方1cm处周径。腰臀比超过0.85时，表明脂肪分布异常，需加强腰腹锻炼。
维持健康体重建议采取均衡饮食和规律运动相结合的方式，每日摄入热量控制在1500~1800kcal，每周进行150分钟中等强度有氧运动。若体重异常伴随月经紊乱、乏力等症状，建议咨询营养科或内分泌科医生进行专业评估。