维生素D作为人体必需的脂溶性维生素，一般具有促进钙吸收、维持血钙水平、促进骨骼矿化、调节骨代谢以及增强肌肉功能等功效和作用。
1、促进钙吸收
维生素D可激活肠道上皮细胞的钙离子通道蛋白，促进肠道对食物中钙质的吸收。若缺乏维生素D，即使钙摄入充足，吸收率也会显著下降，导致钙流失增加。
2、维持血钙水平
当血钙浓度降低时，维生素D通过促进肾小管对钙的重吸收，并刺激破骨细胞释放骨骼中的钙，维持血液中钙离子浓度的稳定。这种调节机制对神经传导和心肌收缩等生理活动至关重要。
3、促进骨骼矿化
在成骨细胞作用下，维生素D促进钙、磷等矿物质在骨骼基质中的沉积，增强骨密度。特别是儿童期和青春期，充足的维生素D能帮助构建强健的骨结构，预防佝偻病。
4、调节骨代谢
维生素D通过调控甲状旁腺激素分泌，平衡成骨细胞与破骨细胞的活性。既能促进新骨形成，又能抑制过度骨吸收，这种双向调节作用对预防骨质疏松有重要意义。
5、增强肌肉功能
维生素D受体广泛存在于肌细胞中，其充足水平可改善肌肉收缩力和协调性。中老年人补充维生素D能降低跌倒风险，间接保护骨骼免受骨折威胁。
日常可通过适量晒太阳促进皮肤合成维生素D，或食用富含维生素D的深海鱼、蛋黄等食物。对于存在维生素D缺乏高风险人群，建议在医生指导下进行血清检测，必要时遵医嘱使用维生素D滴剂、维生素AD软胶囊或钙维生素D复合制剂进行补充。