白噪音治疗睡眠障碍的有效性因人而异，通常需要根据个体对声音的敏感程度和睡眠环境进行判断。部分人群可能通过白噪音缓解入睡困难，但并非所有人都适用。
1、掩盖环境噪音
白噪音是一种包含不同频率的均匀声音，能够遮蔽突发的环境噪音，如车辆声、脚步声等。对于睡眠浅或容易被噪音惊醒的人群，可能有助于减少外界干扰，从而改善入睡质量。但这种效果与噪音类型及个人适应能力相关。
2、舒缓紧张情绪
规律的白噪音可能通过稳定听觉环境，帮助部分人群降低焦虑水平。这种听觉刺激能激活大脑的放松反应，但过度依赖可能影响自主入睡能力，建议每次使用不超过60分钟。
3、个体适应性差异
约30%的人群反馈白噪音会产生烦躁感或注意力分散。对声音敏感度较高者可能出现反效果，特别是高频段声音可能干扰深度睡眠周期。建议初次尝试时选择低频白噪音，音量控制在30分贝以下。
若持续存在睡眠障碍，建议记录睡眠日志并咨询专科医生。伴有日间嗜睡、呼吸暂停等症状时，需及时进行多导睡眠监测排除器质性疾病。声音疗法可作为辅助手段，但不应替代针对病因的正规治疗。