大众养生网

半月板损伤如何预防再发

龚飞鹏 骨科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

半月板损伤预防再发的方法主要包括避免剧烈运动、加强肌肉锻炼、控制体重、保持正确姿势以及使用护具等。日常需结合个人情况综合调整,以降低膝关节压力。

1、避免剧烈运动

半月板损伤后应减少跑跳、深蹲、足球等高强度或急转动作,选择游泳、骑自行车等低冲击运动,避免关节反复扭转或过度负重,防止再次撕裂。

2、加强肌肉锻炼

重点锻炼股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉,可通过直腿抬高、靠墙静蹲等训练提升关节稳定性,肌肉力量增强后可分担半月板承受的压力。

3、控制体重

体重超标会增加膝关节负荷,建议通过饮食调整和低强度有氧运动将BMI控制在18.5-23.9之间,每减轻1kg体重可减少膝关节4kg的承重压力。

4、正确运动姿势

运动前充分热身,保持膝关节与脚尖方向一致,避免膝关节内扣。进行羽毛球、滑雪等运动时,注意落地缓冲技巧,必要时接受专业教练指导。

5、佩戴护具

参与篮球等对抗性运动时,使用膝关节支具或弹性绷带加强保护。选择符合人体工学的护具,既能限制关节异常活动,又不影响正常屈伸功能。

半月板损伤患者应定期复查MRI评估恢复情况,运动后出现关节肿胀、交锁等症状需立即停止活动。康复期间可在医生指导下进行关节活动度训练,逐步恢复运动能力,切忌过早进行高强度锻炼。

推荐文章

推荐问答