半月板损伤预防再发的方法主要包括避免剧烈运动、加强肌肉锻炼、控制体重、保持正确姿势以及使用护具等。日常需结合个人情况综合调整，以降低膝关节压力。
1、避免剧烈运动
半月板损伤后应减少跑跳、深蹲、足球等高强度或急转动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免关节反复扭转或过度负重，防止再次撕裂。
2、加强肌肉锻炼
重点锻炼股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等训练提升关节稳定性，肌肉力量增强后可分担半月板承受的压力。
3、控制体重
体重超标会增加膝关节负荷，建议通过饮食调整和低强度有氧运动将BMI控制在18.5-23.9之间，每减轻1kg体重可减少膝关节4kg的承重压力。
4、正确运动姿势
运动前充分热身，保持膝关节与脚尖方向一致，避免膝关节内扣。进行羽毛球、滑雪等运动时，注意落地缓冲技巧，必要时接受专业教练指导。
5、佩戴护具
参与篮球等对抗性运动时，使用膝关节支具或弹性绷带加强保护。选择符合人体工学的护具，既能限制关节异常活动，又不影响正常屈伸功能。
半月板损伤患者应定期复查MRI评估恢复情况，运动后出现关节肿胀、交锁等症状需立即停止活动。康复期间可在医生指导下进行关节活动度训练，逐步恢复运动能力，切忌过早进行高强度锻炼。