补气血通常可以吃红枣、猪肝、黑芝麻、牛肉、桂圆等食物，但需注意合理搭配并保证营养均衡。若气血不足症状严重，建议及时就医。
1、红枣
红枣含有丰富的铁元素和维生素C，铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素C可促进铁的吸收。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适量食用可辅助改善面色苍白、乏力等气血不足的表现。
2、猪肝
猪肝富含血红素铁、维生素B12及叶酸，其中血红素铁的生物利用率较高，可直接参与红细胞的生成。中医认为猪肝能补肝明目、养血，对于缺铁性贫血或血虚引起的头晕、目眩有一定调理作用。
3、黑芝麻
黑芝麻含有铁、维生素E及不饱和脂肪酸，铁元素可促进造血功能，维生素E能改善血液循环。中医认为黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，适合长期适量食用以改善气血亏虚导致的脱发、皮肤干燥等问题。
4、牛肉
牛肉是优质蛋白来源，同时富含铁、锌等矿物质。蛋白质是血红蛋白合成的物质基础，而铁元素可预防缺铁性贫血。中医认为牛肉能补脾胃、益气血，适合气血两虚引起的体弱、消瘦人群作为膳食补充。
5、桂圆
桂圆含有葡萄糖、蛋白质及多种维生素，中医认为其性温味甘，归心脾经，具有补益心脾、养血安神的功效。对于心脾两虚导致的心悸、失眠、健忘等气血不足症状，可搭配红枣煮粥食用。
日常建议选择新鲜食材并注意荤素搭配，避免单一饮食。气血不足者需减少生冷、油腻食物摄入，同时保证充足睡眠。若长期存在面色萎黄、头晕乏力等症状，应及时到中医科或血液科就诊，排除贫血、慢性消耗性疾病等病理因素。