分娩时正确用力需要掌握姿势、配合宫缩节奏及呼吸方法，有助于缩短产程并减少损伤。常见的技巧包括选择合适的体位、把握用力时机、调整呼吸模式等。
1、正确姿势
产妇通常采取仰卧位或侧卧位，双膝弯曲并分开，双手握住产床扶手或膝盖。该姿势能有效利用腹压，同时避免腰部悬空，减轻肌肉紧张。部分情况下，助产士可能建议半坐位或蹲位，以利用重力促进胎儿下降。
2、配合宫缩用力
在宫缩高峰时深吸气后屏气，将力量集中在下腹部持续6-8秒，类似排便动作。每次宫缩可重复2-3次用力，宫缩间歇期需完全放松休息。过早用力可能导致宫颈水肿，而错过宫缩高峰则会降低用力效率。
3、呼吸调节
采用拉玛泽呼吸法，宫缩初期进行胸式呼吸，深吸慢吐保持节奏。用力时避免过度喊叫导致漏气，呼气时可发出低沉"哈"声帮助控制力度。胎儿娩出阶段需改为浅快呼吸，防止会阴撕裂。
产妇应在孕晚期参加正规分娩课程，提前演练用力技巧。实际分娩时需严格听从助产士口令，出现胎心异常或体力不支时应立即停止用力。保持心态平稳，避免因紧张引发肌肉痉挛，必要时可通过穴位按摩缓解腰部压力。