半月板手术后的恢复时间需根据手术方式、损伤程度及术后康复情况综合判断，通常需要3~6个月左右。术后恢复过程大致分为急性期、功能恢复期及巩固期，具体恢复时长因人而异。
1、急性期（术后1~2周）
此阶段以减轻肿胀和疼痛为主，需严格卧床休息并佩戴支具。术后初期可进行踝泵运动等被动活动，避免膝关节负重或过度弯曲，防止伤口出血或二次损伤。
2、功能恢复期（术后2~6周）
逐步开始膝关节主动屈伸训练，并在医生指导下进行直腿抬高、股四头肌等长收缩等锻炼。此阶段可部分负重行走，但需使用拐杖辅助，避免剧烈运动或长时间站立。
3、巩固期（术后6周~3个月）
逐渐过渡到完全负重，加强肌力及关节稳定性训练，如靠墙静蹲、平衡板练习等。部分切除手术患者此阶段可恢复日常活动，但缝合修复者需延长至3个月以上。
4、完全恢复期（术后3~6个月）
根据复查结果逐步恢复慢跑、游泳等低冲击运动。运动员或体力劳动者需进行专项训练，经医生评估后方可重返高强度运动，避免急停、跳跃等动作。
术后需严格遵循康复计划，定期复查MRI评估半月板愈合情况。恢复期间出现关节交锁、持续肿胀等情况应及时就诊。注意控制体重，避免爬楼梯、深蹲等增加膝关节负荷的动作，长期坚持股四头肌锻炼有助于维持关节稳定性。