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桑葚对骨骼健康有何益处

胡佳 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

桑葚对骨骼健康的益处主要与其所含的钙、维生素K、镁、抗氧化成分以及膳食纤维等营养素相关。适量食用桑葚可能有助于维持骨骼正常生理功能。

1、钙

桑葚含有一定量的钙元素,每100克桑葚约含39毫克钙。钙是构成骨骼矿物质的主要成分,可维持骨密度和骨强度,缺乏钙质可能增加骨质疏松风险。通过食物补充钙元素有助于骨骼结构稳定。

2、维生素K

桑葚中的维生素K含量较丰富,这种脂溶性维生素能激活骨钙素蛋白,促进钙离子在骨基质中的沉积。研究表明,每日摄入90微克维生素K可使骨钙素羧化效率提升,进而增强骨骼矿化能力。

3、镁

桑葚含有的镁元素约占每日推荐摄入量的18%。镁通过参与甲状旁腺激素分泌调节,促进成骨细胞活性,帮助维持骨骼正常代谢。体内镁水平不足可能影响骨胶原合成,导致骨骼脆性增加。

4、抗氧化成分

桑葚富含花青素、白藜芦醇等抗氧化物质,能抑制破骨细胞活性,减少骨吸收。动物实验显示,桑葚提取物可使骨质疏松模型大鼠的骨小梁数量增加27%,骨密度改善19%。

5、膳食纤维

桑葚中含有的可溶性膳食纤维能与矿物质结合形成复合物,促进肠道对钙、镁等骨骼必需元素的吸收。同时膳食纤维可维持肠道菌群平衡,间接提升矿物质生物利用率。

建议日常保持均衡膳食,成年人每日食用新鲜桑葚50-100克为宜。若已存在明显骨密度降低或骨质疏松症状,应及时就医进行规范治疗,食物补充不能替代专业医疗干预。

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