桑葚具有一定的缓解疲劳作用，作为药食同源的水果，其功效主要包括补充营养、抗氧化、改善贫血、促进消化以及保护视力等。适量食用桑葚可为人体提供多种有益成分，但需结合个人情况合理摄入。
1、补充营养
桑葚含有丰富的果糖、葡萄糖以及维生素B族等营养成分，能够快速为人体补充能量，缓解因能量不足引起的疲劳感，适合体力消耗后适量食用。
2、抗氧化
桑葚中的花青素和多酚类物质具有较强的抗氧化活性，可清除体内自由基，减轻氧化应激反应，从而延缓细胞衰老并改善慢性疲劳状态。
3、改善贫血
桑葚富含铁元素及维生素C，铁是血红蛋白合成的原料，维生素C可促进铁的吸收，对于缺铁性贫血导致的乏力、疲倦有一定改善作用。
4、促进消化
桑葚中的有机酸和膳食纤维能刺激胃液分泌，加速肠道蠕动，帮助消化吸收，减少因消化不良引起的身体倦怠感。
5、保护视力
桑葚含有维生素A和类胡萝卜素，有助于维持视网膜功能，缓解用眼过度导致的视疲劳，间接改善整体疲劳状态。
日常食用桑葚建议选择新鲜或干燥制品，每日摄入量控制在15-30克为宜。若长期存在疲劳症状且无法缓解，需警惕贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病，应及时就医排查病因并遵医嘱治疗，避免单纯依赖食疗延误病情。