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桑葚对女性眼睛健康有益吗

胡佳 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

桑葚作为药食同源的食物,对女性眼睛健康有一定的益处。其功效作用主要包括抗氧化、改善视力、抗炎、缓解眼疲劳以及补充营养等,但需适量食用。

1、抗氧化

桑葚富含花青素和维生素C,这两种成分能有效清除自由基,减少氧化应激对眼部细胞的损伤,延缓视网膜老化。

2、改善视力

含有的维生素A和类胡萝卜素是构成视网膜感光物质的重要成分,可增强暗适应能力,对预防夜盲症和干眼症具有辅助作用。

3、抗炎

桑葚中的芦丁等黄酮类化合物能抑制炎症因子释放,对结膜炎等眼部炎症有缓解效果,可减轻眼睛红肿、瘙痒等症状。

4、缓解眼疲劳

丰富的维生素B族和镁元素能调节视神经功能,改善长时间用眼导致的视物模糊、酸胀等视疲劳症状。

5、补充营养

含有的锌、硒等微量元素能增强眼部组织的代谢功能,钾元素有助于维持眼内房水平衡,预防眼压异常升高。

日常建议将新鲜桑葚或桑葚干作为膳食补充,每日摄入量控制在30-50克为宜。需注意桑葚含糖量较高,糖尿病患者需控制摄入。若出现持续视力下降、眼痛等症状,应及时到眼科就诊检查。

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