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桑葚能改善皮肤健康吗

胡佳 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

桑葚作为药食同源的水果,通常具有抗氧化、促进胶原蛋白合成、抗炎、改善血液循环以及调节肠道功能等功效和作用。其丰富的营养成分有助于维持皮肤健康状态,但需结合个人体质适量食用。

1、抗氧化

桑葚含有丰富的维生素C和多酚类物质,能够清除体内自由基,减少氧化应激对皮肤细胞的损伤。这类抗氧化成分可延缓皮肤衰老速度,降低紫外线引起的色素沉着风险。

2、促进胶原蛋白合成

其中含有的花青素和维生素C能激活皮肤成纤维细胞活性,促进胶原蛋白和弹性蛋白的生成。这种作用有助于增强皮肤弹性,改善皮肤松弛和细纹等老化现象。

3、抗炎

桑葚中的白藜芦醇等成分具有抑制炎症因子释放的作用,可减轻皮肤炎症反应。对于痤疮、湿疹等炎症性皮肤问题可能起到辅助改善效果。

4、改善血液循环

含有的铁元素和花青素能促进血红蛋白合成和微循环,帮助皮肤细胞获取更多氧气和营养。良好的血液循环有助于改善皮肤暗沉,提升整体肤色光泽度。

5、调节肠道功能

膳食纤维成分能促进肠道蠕动和有益菌群增殖,通过维持肠道健康减少毒素吸收。肠道功能的改善有助于缓解因毒素堆积引发的皮肤问题,如痤疮和肤色晦暗。

日常食用桑葚建议每日控制在50-100克,避免空腹大量食用。需注意皮肤健康受多重因素影响,保持均衡饮食、规律作息和科学护肤更为重要。若存在严重皮肤问题,应及时到皮肤科就诊接受专业治疗。

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