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桑葚对改善情绪有何作用

胡佳 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

桑葚作为药食同源的水果,一般具有抗氧化、调节神经、促进肠道健康、补充能量以及辅助睡眠等功效和作用。其富含的天然活性成分可能对情绪调节产生积极影响。

1、抗氧化

桑葚含有花青素和维生素C等抗氧化成分,能帮助清除体内自由基,减轻氧化应激反应对神经细胞的损伤。研究表明,氧化应激水平降低有助于改善焦虑、抑郁等不良情绪状态。

2、调节神经

桑葚中丰富的镁元素是神经系统重要营养元素,每100克鲜果约含32毫克镁。镁离子参与调节γ-氨基丁酸活性,帮助稳定神经细胞膜电位,对缓解紧张情绪、改善睡眠质量具有辅助作用。

3、促进肠道健康

桑葚含有的膳食纤维和有机酸能调节肠道菌群平衡,促进益生菌增殖。研究显示肠道菌群与脑肠轴功能密切相关,健康的肠道环境有助于5-羟色胺等神经递质的合成,间接改善情绪状态。

4、补充能量

桑葚所含的天然果糖和葡萄糖能快速补充能量,缓解因低血糖导致的烦躁、注意力不集中等问题。其含有的B族维生素参与能量代谢,有助于维持神经系统正常功能。

5、辅助睡眠

桑葚中含有的芦丁等黄酮类物质具有轻微镇静作用,动物实验显示其提取物可延长实验鼠的睡眠时间。良好的睡眠质量是维持情绪稳定的重要基础。

日常可适量食用新鲜桑葚或饮用桑葚汁,建议每天摄入量控制在100-150克。需注意桑葚性寒,脾胃虚寒者不宜过量食用。情绪问题若持续存在,建议结合运动疗法、心理咨询等综合干预,必要时需在专业医师指导下进行规范治疗。

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