桑葚作为药食同源的水果，一般具有抗氧化、调节神经、促进肠道健康、补充能量以及辅助睡眠等功效和作用。其富含的天然活性成分可能对情绪调节产生积极影响。
1、抗氧化
桑葚含有花青素和维生素C等抗氧化成分，能帮助清除体内自由基，减轻氧化应激反应对神经细胞的损伤。研究表明，氧化应激水平降低有助于改善焦虑、抑郁等不良情绪状态。
2、调节神经
桑葚中丰富的镁元素是神经系统重要营养元素，每100克鲜果约含32毫克镁。镁离子参与调节γ-氨基丁酸活性，帮助稳定神经细胞膜电位，对缓解紧张情绪、改善睡眠质量具有辅助作用。
3、促进肠道健康
桑葚含有的膳食纤维和有机酸能调节肠道菌群平衡，促进益生菌增殖。研究显示肠道菌群与脑肠轴功能密切相关，健康的肠道环境有助于5-羟色胺等神经递质的合成，间接改善情绪状态。
4、补充能量
桑葚所含的天然果糖和葡萄糖能快速补充能量，缓解因低血糖导致的烦躁、注意力不集中等问题。其含有的B族维生素参与能量代谢，有助于维持神经系统正常功能。
5、辅助睡眠
桑葚中含有的芦丁等黄酮类物质具有轻微镇静作用，动物实验显示其提取物可延长实验鼠的睡眠时间。良好的睡眠质量是维持情绪稳定的重要基础。
日常可适量食用新鲜桑葚或饮用桑葚汁，建议每天摄入量控制在100-150克。需注意桑葚性寒，脾胃虚寒者不宜过量食用。情绪问题若持续存在，建议结合运动疗法、心理咨询等综合干预，必要时需在专业医师指导下进行规范治疗。