桑椹作为一种药食同源的水果，通常具有改善睡眠、抗氧化、缓解焦虑、促进消化以及补充营养等功效和作用。其含有的天然褪黑素、花青素、镁元素等成分可能对调节睡眠周期有一定帮助。
1、改善睡眠
桑椹含有微量的天然褪黑素，这种物质能够调节人体的昼夜节律，可能帮助缩短入睡时间。但其含量较低，需长期适量食用才可能产生辅助效果。
2、抗氧化
丰富的花青素和多酚类成分具有清除自由基的作用，可能通过减轻氧化应激间接改善神经系统的稳定性。动物实验显示桑椹提取物能延长睡眠时间，但人体效果尚需更多研究证实。
3、缓解焦虑
较高的镁元素含量有助于调节神经递质平衡，促进γ-氨基丁酸分泌，从而产生镇静作用。这种矿物质对缓解紧张情绪、降低皮质醇水平有一定益处。
4、促进消化
膳食纤维和有机酸能促进胃肠蠕动，改善消化功能。中医理论认为其滋阴补血作用可缓解阴虚火旺型失眠伴发的腹胀不适。
5、补充营养
含有维生素C、铁、锌等多种营养素，可改善营养不良导致的睡眠问题。对缺铁性贫血引起的疲倦、嗜睡症状可能有调节作用。
建议每日食用新鲜桑椹不超过100克，干品控制在30克以内。长期失眠者需结合规律作息，避免睡前过度兴奋。因桑椹性寒，体质虚寒者过量食用可能引起腹泻，反而影响睡眠质量。若持续存在睡眠障碍，应及时就医排查器质性疾病。