身高增长与遗传、营养、运动等因素密切相关，合理摄入营养丰富的食物有助于促进生长发育。增高期间通常可以吃牛奶、鸡蛋、菠菜等食物，必要时也可遵医嘱使用药物辅助补充营养。
1、牛奶
牛奶是优质的钙和蛋白质来源，钙元素可促进骨骼矿化，帮助骨骼延长和增粗。蛋白质作为人体组织的重要构成成分，参与肌肉和骨骼的合成代谢。建议每日饮用300-500ml纯牛奶或酸奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
2、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白、卵磷脂及维生素D，其中蛋白质的氨基酸模式接近人体需求，利用率高达94%。维生素D可促进肠道对钙的吸收，间接支持骨骼发育。青少年每天可食用1-2个全蛋，胆固醇偏高者需控制蛋黄摄入量。
3、菠菜
菠菜富含维生素K、铁元素及膳食纤维，维生素K可激活骨钙素蛋白，促进钙在骨骼中的沉积。深绿色蔬菜中的镁元素还能调节甲状旁腺激素，维持血钙平衡。建议焯水后凉拌或清炒，避免草酸影响钙吸收。
日常需保持均衡膳食，同时搭配鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。建议配合纵向弹跳运动如篮球、跳绳等，刺激生长板细胞增殖。保证每日8-10小时高质量睡眠，促进生长激素分泌。若发现身高明显低于同龄人或年增长速度不足5厘米，应及时就诊内分泌科检查骨龄和激素水平。