肾阴虚患者可以通过太极拳、八段锦、散步、瑜伽、冥想等运动方式进行调理，但需注意运动强度和时间，避免过度消耗阴液。运动只能作为辅助调理手段，若症状严重仍需就医治疗。
1、太极拳
太极拳以柔克刚的动作特点有助于调和阴阳。肾阴虚者每日练习30分钟，通过缓慢舒展肢体，可促进气血运行，改善腰膝酸软症状。建议选择杨氏或陈氏太极拳套路，注意配合呼吸节奏，避免大汗淋漓。
2、八段锦
传统八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作能直接刺激肾经。练习时保持自然呼吸，每个动作重复6-8次，通过拉伸腰背肌肉改善肾区血液循环。需注意晨起练习前适量饮水，避免空腹运动导致虚火上升。
3、散步
每日黄昏时分进行30-40分钟缓步走，速度控制在每分钟90步左右。此时自然界阳气渐收，有助于滋阴润燥。可选择公园等绿化环境，穿软底鞋减轻足跟压力，行走时配合提肛动作以固肾气。
4、瑜伽
选择阴瑜伽中的婴儿式、坐角式等体式，每个动作保持3-5分钟。通过静态拉伸疏通肾经，配合腹式呼吸调节自主神经，缓解五心烦热。避免高温瑜伽等易致大汗的项目，每周练习3次为宜。
5、冥想
每日晨起进行15分钟正念冥想，采取盘坐姿势，意念集中于涌泉穴。通过调息宁神降低皮质醇水平，改善阴虚型失眠。可配合播放五行属水的羽调音乐，帮助肾阴涵养。
建议选择下午5-7点（肾经当令时段）进行运动，单次不超过1小时。运动后及时饮用滋阴饮品，如桑葚汁或麦冬茶。若出现明显口干、心悸等虚火症状应立即停止，阴虚伴有严重潮热盗汗者需配合中药调理，不可单纯依赖运动改善。