湿气重的人群可以通过适量运动促进排汗、改善代谢，从而辅助排湿。建议选择快走、八段锦、力量训练等方式，同时结合饮食调理和生活习惯改善。
1、快走
快走属于低强度有氧运动，能够加速血液循环并促进排汗。建议每天坚持30分钟以上的快走，以身体微微出汗为宜，避免在潮湿环境中锻炼。这类运动有助于调动全身气机，帮助水湿通过汗液排出体外。
2、八段锦
传统养生功法中的八段锦具有调理三焦、健脾祛湿的作用。建议每天清晨练习15-20分钟，重点加强"调理脾胃须单举"和"双手托天理三焦"等动作。这种缓慢舒展的运动方式特别适合体质虚弱、湿困脾胃的人群。
3、力量训练
适度的抗阻训练能增强肌肉代谢能力，改善基础代谢率。每周进行2-3次器械或自重训练，每次20-30分钟，重点锻炼下肢和核心肌群。肌肉量的增加有助于提高身体运化水湿的能力，但需注意运动后及时擦干汗液。
运动排湿需循序渐进，避免过度出汗反而耗伤阳气。建议配合清淡饮食，适量食用薏米、赤小豆等健脾利湿食材，保持居住环境干燥通风。若湿气重伴随明显乏力、肢体沉重等症状，建议到中医科进行体质辨识，必要时配合中药调理。