湿气重的人群通常可以通过薏米、山药、赤小豆等食物进行食疗调理，必要时也可遵医嘱使用中药改善。食疗需结合个人体质，长期坚持才能取得一定效果。
1、薏米
薏米药食同源，中医认为其具有利水渗湿的功效，有助于促进体内多余水分的代谢。现代研究表明，薏米含有的薏苡仁酯等活性成分可调节肠胃功能。日常可将薏米与粳米按1:3比例煮粥，或搭配茯苓熬制汤水，但孕妇需慎用。
2、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，能补脾养胃，增强脾胃运化水湿的能力。其含有的黏液蛋白可保护胃黏膜，改善脾虚引起的食欲不振、大便黏腻等症状。建议选择铁棍山药蒸食或与排骨炖汤，每周食用3-4次为宜。
3、赤小豆
赤小豆具有清热利湿的作用，尤其适合湿热体质人群。其丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，钾元素可帮助调节体内电解质平衡。可将赤小豆与冬瓜皮配伍煮水代茶饮，或加入燕麦制成杂粮粥，但阴虚津亏者不宜过量食用。
日常需避免食用冰淇淋、肥肉等生冷油腻食物，注意保持居所干燥通风。建议配合八段锦、慢跑等运动促进气血运行，若出现舌苔厚腻、肢体沉重等症状持续加重，应及时到中医科就诊，在医生指导下配合参苓白术散、平胃散等中药方剂进行综合调理。