适量吃蓝莓一般不会导致发胖。蓝莓本身热量较低且富含膳食纤维，正常食用通常不会引起体重明显增加，但具体需结合摄入量及整体饮食结构综合判断。
蓝莓的热量约为57千卡/100克，属于低热量水果。其膳食纤维含量较高，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。适量食用不仅不会造成热量过剩，其中的多酚类物质还能辅助调节脂质代谢。对于健康人群而言，每天食用50-150克蓝莓属于合理范围，不会超出日常能量需求。
需要注意的是，若大量食用蓝莓可能导致总热量摄入超标。特别是将蓝莓制成果酱、果干或搭配高糖酸奶时，糖分和热量会显著增加。此外，个体代谢差异也会影响热量消耗效率，基础代谢率较低的人群需更严格控制摄入量。
日常饮食中建议保持食物多样性，将蓝莓与其他低糖水果交替食用。同时配合规律运动，每日保持30分钟以上中等强度锻炼，如快走、游泳等。若存在体重管理需求，可咨询营养师制定个性化膳食方案。