适量食用橙子一般不会导致增肥，但需注意食用量和整体饮食结构。橙子本身热量较低，且富含膳食纤维，合理摄入有助于控制体重。
橙子每100克可食用部分的热量约为47千卡，属于低热量水果。其含有丰富的果胶和纤维素，能够延缓胃排空速度，增强饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。同时橙子中的天然果糖在正常代谢过程中不会直接转化为脂肪堆积，适量食用对体重影响较小。
但若每日摄入量超过300-500克，可能会因糖分过量摄入导致热量超标。尤其是将橙子榨汁饮用时，更容易因去除果肉纤维而摄入过多游离糖。若同时存在高脂高糖饮食或缺乏运动的情况，长期过量食用可能增加肥胖风险。
建议成年人每日水果摄入量控制在200-350克，优先选择完整果肉而非果汁。保持饮食多样化，配合适当运动，橙子可以作为健康饮食的组成部分。对于需要控制血糖或体重的人群，建议咨询营养师制定个性化膳食方案。