桃子作为低热量、高纤维的水果，一般具有促进饱腹感、辅助减少热量摄入、促进肠道蠕动、替代高热量零食以及补充水分等效果。适量食用对控制体重有一定帮助，但需注意合理搭配饮食。
1、促进饱腹感
桃子含有丰富的膳食纤维，每100克果肉约含1.5克纤维素。这类成分进入胃部后会吸水膨胀，延缓胃排空速度，延长饱腹感持续时间，从而减少正餐或加餐时的食物摄入量。
2、辅助减少热量摄入
每100克桃子的热量约为39大卡，属于低热量水果。用桃子代替部分高糖高脂零食（如蛋糕、饼干），能在满足口腹之欲的同时，有效降低每日总热量摄入，为创造热量缺口提供条件。
3、促进肠道蠕动
桃子中的果胶和纤维素可刺激肠道蠕动，帮助改善排便频率和粪便性状。规律的肠道排空有助于维持正常代谢，避免因便秘导致的腹部胀满不适感。
4、替代高热量零食
桃子含有的天然果糖甜味能满足对甜食的渴望，其升糖指数（GI值）为28，属于低升糖食物。在两餐之间食用1个中等大小的桃子（约150克），既能缓解饥饿感，又不会引起血糖剧烈波动。
5、补充水分
桃子含水量达88%以上，食用后能增加体液摄入。充足的水分摄入可促进新陈代谢，帮助维持基础代谢率，同时水分的充盈感也能间接减少食欲。
需要提醒的是，桃子虽然适合减肥期间食用，但每日摄入量建议控制在200克以内，避免过量果糖摄入。同时要配合运动锻炼和均衡饮食，避免单一食物依赖。对于血糖异常人群，建议在两餐之间分次食用更有利于血糖稳定。