体内湿气过重可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、艾灸疗法以及药物治疗等方式进行改善，具体需根据个人情况选择合适方案。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、饮食调理
日常可适当食用具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、山药等。薏米能利水渗湿，红豆可健脾祛湿，山药有助于补脾益胃，减少湿气生成。同时需避免食用生冷、油腻及高糖食物，以免加重脾胃负担。
2、运动排汗
规律进行慢跑、八段锦、游泳等运动，可加速新陈代谢，促进排汗和湿气排出。建议每周保持3-5次运动，每次30分钟左右，以身体微微出汗为宜，避免过度消耗阳气。
3、中药调理
可在中医师指导下使用参苓白术散、四妙丸、香砂六君丸等中成药。此类药物多含有茯苓、白术、苍术等成分，具有健脾燥湿的功效，需根据体质辨证用药，避免自行长期服用。
4、艾灸疗法
通过艾灸足三里、阴陵泉、丰隆等穴位，可温通经络、散寒除湿。每次艾灸15-20分钟，注意保持适当距离防止烫伤，建议每周进行2-3次，湿热体质者需谨慎使用。
5、药物治疗
湿气过重引发明显症状时，如头身困重、大便黏腻等，可遵医嘱使用藿香正气水、二陈丸、平胃散等药物。若伴有舌苔黄腻、口苦等湿热症状，可能需配合龙胆泻肝丸等清热利湿药物。
改善居住环境湿度，避免久居潮湿之地。用药期间若出现腹泻、皮疹等不良反应需立即停药并就诊。湿气重的调理需长期坚持，建议定期复诊调整治疗方案，不可盲目使用民间偏方或加大药量。