体内湿气重可能引起身体困重、食欲不振、大便黏腻等症状。通常可以通过调整饮食帮助祛湿，常见食物包括薏米、红豆、山药、冬瓜以及生姜等，需结合体质适量食用。
1、薏米
薏米又称薏苡仁，在中医理论中具有利水渗湿、健脾的功效。其含有的膳食纤维和矿物质可促进体内水分代谢，适合煮粥或煲汤食用，常与红豆搭配增强祛湿效果。
2、红豆
红豆能健脾利水、消肿解毒，中医常用于改善水肿和湿气滞留。现代研究显示红豆富含钾元素，可调节体内钠钾平衡，帮助排出多余水分，建议煮水或制成红豆汤饮用。
3、山药
山药性平，归脾经，可通过补脾养胃增强脾胃运化功能，从而改善湿气内生的情况。其黏液蛋白成分还能保护胃黏膜，适合蒸煮或炖汤，搭配茯苓效果更佳。
4、冬瓜
冬瓜有利尿、清热的作用，含水量高达96%，能促进尿液生成并带走体内湿浊。烹饪时可连皮煮汤，皮中的皂苷类物质有助于增强利尿效果，适合夏季湿热体质人群。
5、生姜
生姜性温，能温中散寒，促进气血运行以化解湿邪。其所含姜辣素可刺激血液循环，适合寒湿体质者煮姜茶饮用，或作为调味品加入菜肴中辅助祛湿。
需注意食物祛湿仅作为辅助手段，若湿气重伴随严重水肿、关节疼痛等症状，需及时就医辨证治疗。日常应减少生冷、油腻食物的摄入，适当增加运动量，保持居住环境干燥通风，避免久处潮湿环境加重湿邪。