体内湿气重可以通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、艾灸或拔罐、改善生活习惯等方式进行改善，建议根据具体情况选择合适的方法。体内湿气多与脾胃功能失调、环境潮湿等因素有关，长期存在可能引发身体困重、食欲不振等症状。
1、饮食调理
日常可适当食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物，避免过多摄入生冷、油腻的食物。薏米含有丰富的膳食纤维，能促进脾胃运化；赤小豆具有利水消肿的功效，有助于湿气从小便排出。
2、运动锻炼
建议进行慢跑、游泳、八段锦等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动可加速气血运行，促进排汗，其中八段锦中的“调理脾胃须单举”动作能直接增强脾胃运化水湿的能力。
3、中药调理
可在医生指导下使用参苓白术散、藿香正气口服液、香砂六君丸等中成药。参苓白术散通过补益脾胃改善湿气生成；藿香正气水擅长化解暑湿，对头身困重、恶心呕吐效果显著。
4、艾灸或拔罐
艾灸足三里、阴陵泉等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟，能温阳化湿。拔罐可通过负压作用疏通经络，促进局部湿气排出，但体质虚弱者需谨慎使用。
5、改善生活习惯
保持居所通风干燥，避免久居潮湿环境，规律作息避免熬夜。夜间11点前入睡有助于肝胆排毒，维持正常的水液代谢功能。
湿气重者需注意忌口甜腻、辛辣食物，出汗后及时擦干身体。若出现舌苔厚腻、大便粘马桶等症状持续不缓解，建议到中医科就诊，通过脉诊等辨证施治。自行用药可能因体质差异适得其反，需在专业医师指导下进行调理。