头发密度降低通常可通过日常护理结合医学干预改善，常见方法包括调整饮食、保持头皮清洁、减少损伤、按摩促进循环及药物辅助等。具体措施需根据脱发原因制定，必要时需就医治疗。
1、补充营养
蛋白质、铁、锌和维生素是头发生长必需营养素。建议每日摄入瘦肉、鱼类、坚果等富含蛋白质食物，菠菜等深色蔬菜补充铁元素，牡蛎等海产品补充锌。维生素B族可通过全谷物获取，维生素D可通过日晒或强化食品补充。长期节食或营养不良者需调整饮食结构。
2、科学清洁
油性头皮建议2-3天用温和氨基酸洗发水清洁，干性头皮可延长至3-4天。水温控制在38℃以下避免烫伤毛囊，指腹按摩而非指甲抓挠。过度使用去油产品会破坏头皮屏障，导致代偿性出油加重。染烫后需使用护发素修复毛鳞片。
3、减少损伤
电卷棒、直板夹等造型工具使用前务必涂抹隔热产品，单次接触时间不超过5秒。扎发时选择宽松发圈，避免马尾辫牵拉导致发际线后移。漂染间隔至少3个月，选择植物染发剂减少化学刺激。游泳后及时冲洗泳池氯水。
4、头皮按摩
每日睡前用木梳从发际线向头顶梳理50次，配合指腹画圈按摩5分钟。可选用含迷迭香、薄荷的精油加强刺激效果。研究表明规律按摩可使毛囊生长期延长28%，但需持续3个月以上见效。激光生发梳等器械需在医生指导下使用。
5、医学干预
雄性激素脱发可遵医嘱外用5%米诺地尔酊，女性可选择2%浓度。口服非那雄胺适用于男性患者，需注意可能的性功能副作用。中重度脱发可考虑毛发移植，术后需配合红光治疗促进成活。甲状腺异常、贫血等疾病引起的脱发需先治疗原发病。
日常需保持规律作息，保证7小时睡眠，避免持续精神压力。建议每季度进行头皮检测，观察毛囊健康状态。若发现发际线明显后移、头顶稀疏加重或每日脱发超过100根，应及时到皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。自行用药可能导致接触性皮炎等不良反应，需在专业医师指导下制定治疗方案。