头发稀疏可以通过调整生活习惯进行改善，主要包括均衡饮食、规律作息、正确护发等方面。这些措施有助于促进头皮健康，减缓脱发进程，但需长期坚持才能取得较好效果。
1、均衡饮食
头发生长需要充足的蛋白质、铁、锌及维生素等营养素。建议每日摄入鸡蛋、鱼类、坚果等富含优质蛋白的食物，同时多吃菠菜、西兰花等深色蔬菜补充铁元素。适量食用牡蛎、南瓜子等含锌食物，避免过度节食或偏食导致营养不良性脱发。
2、规律作息
长期熬夜会扰乱内分泌，增加雄激素性脱发风险。建议每天保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免因精神紧张引发斑秃。适当进行慢跑、游泳等有氧运动能改善头皮血液循环。
3、正确护发
洗头时水温控制在38℃左右，避免过度揉搓。减少电吹风高温吹发频率，每周使用不超过3次。染发烫发间隔时间建议大于6个月，选择温和的氨基酸洗发产品。梳头时建议用宽齿木梳，每日轻柔梳理5分钟促进头皮微循环。
改善期间需注意观察头发变化，若持续脱落超过100根/天或出现明显裸露头皮，应及时到皮肤科就诊。避免长时间戴过紧的发箍或帽子，夏季注意头皮防晒，冬季保持头部保暖，这些措施均有助于维护毛囊健康状态。