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晚餐吃鱼对睡眠有益吗

胡佳 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

晚餐适量吃鱼可能对睡眠有一定益处,但具体效果因人而异。鱼的营养成分和摄入方式可能通过不同机制影响睡眠质量,需结合个体情况综合评估。

鱼肉中富含色氨酸,这种氨基酸是合成5-羟色胺的重要原料,而5-羟色胺可进一步转化为调节睡眠节律的褪黑素。部分鱼类如三文鱼含有较高水平的维生素D,研究表明维生素D缺乏可能与睡眠障碍存在关联。此外,深海鱼中的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用,可能通过改善神经炎症间接促进睡眠。但需注意,晚餐过量摄入高蛋白食物可能加重消化负担,反而不利于入睡。油炸或辛辣烹饪方式可能刺激胃肠,影响睡眠质量。

建议选择清蒸、水煮等清淡烹调方式,控制单次摄入量在100-150克为宜。银鳕鱼、鲈鱼等低汞品种更适合作为晚餐选择。若长期存在睡眠问题,应及时就诊排查病因,在医生指导下进行针对性治疗,不建议单纯依赖饮食调节。保持规律作息、营造良好睡眠环境等综合措施更能有效改善睡眠质量。

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