晚餐适量吃鱼可能对睡眠有一定益处，但具体效果因人而异。鱼的营养成分和摄入方式可能通过不同机制影响睡眠质量，需结合个体情况综合评估。
鱼肉中富含色氨酸，这种氨基酸是合成5-羟色胺的重要原料，而5-羟色胺可进一步转化为调节睡眠节律的褪黑素。部分鱼类如三文鱼含有较高水平的维生素D，研究表明维生素D缺乏可能与睡眠障碍存在关联。此外，深海鱼中的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可能通过改善神经炎症间接促进睡眠。但需注意，晚餐过量摄入高蛋白食物可能加重消化负担，反而不利于入睡。油炸或辛辣烹饪方式可能刺激胃肠，影响睡眠质量。
建议选择清蒸、水煮等清淡烹调方式，控制单次摄入量在100-150克为宜。银鳕鱼、鲈鱼等低汞品种更适合作为晚餐选择。若长期存在睡眠问题，应及时就诊排查病因，在医生指导下进行针对性治疗，不建议单纯依赖饮食调节。保持规律作息、营造良好睡眠环境等综合措施更能有效改善睡眠质量。