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维生素B2对头发健康有何益处

何静 内分泌科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

维生素B2作为人体必需的营养素,对头发健康具有促进头发生长、维持头皮健康、预防脱发、改善发质以及调节皮脂分泌等益处。适量摄入维生素B2有助于从多个方面维护头发正常生理功能。

1、促进头发生长

维生素B2参与体内蛋白质代谢过程,能促进毛囊细胞中角蛋白的合成。角蛋白是头发的主要组成成分,充足的维生素B2可加速毛母细胞分裂增殖,使头发以每月约1厘米的正常速度生长。研究表明维生素B2缺乏会导致头发细软、生长缓慢。

2、维持头皮健康

该维生素通过参与线粒体能量代谢,为头皮组织细胞提供充足能量。同时作为抗氧化剂,能减少自由基对毛囊的损伤,维持头皮微循环正常。临床发现维生素B2缺乏者易出现头皮干燥、瘙痒等异常状况。

3、预防脱发

维生素B2通过改善毛囊营养供应和代谢环境,增强毛囊抗应激能力。实验数据显示补充维生素B2可降低休止期脱发比例,对压力性脱发、产后脱发等非瘢痕性脱发具有改善作用。

4、改善发质

其参与脂肪酸代谢的特性,有助于维持毛鳞片结构完整。充足的维生素B2可使头发保持自然光泽和弹性,减少分叉断裂。缺乏时头发会变得干枯易断,发色暗淡无光。

5、调节皮脂分泌

作为辅酶参与脂类代谢过程,维生素B2能平衡头皮皮脂腺分泌功能。适量摄入可避免因皮脂过量分泌导致的毛囊堵塞,对脂溢性脱发具有预防作用,同时减少头皮屑生成。

日常可通过食用牛奶、鸡蛋、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物补充维生素B2,成人每日推荐摄入量为1.4-1.6mg。若出现明显脱发或头皮问题,建议及时就诊皮肤科,在医生指导下排查病因并进行针对性治疗,不建议自行大剂量补充维生素制剂。

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