维生素B2作为人体必需的营养素，主要参与能量代谢和细胞生长等生理过程，其对改善睡眠质量的作用可能通过调节神经系统功能、缓解疲劳等方式实现。充足的维生素B2摄入有助于维持机体正常代谢，从而间接影响睡眠状态。
1、调节神经系统功能
维生素B2参与色氨酸转化为烟酸的过程，该物质是合成5-羟色胺的重要前体。5-羟色胺作为神经递质，具有调节情绪和促进褪黑素生成的作用，可能帮助改善睡眠节律。
2、促进能量代谢
作为黄素酶的辅酶成分，维生素B2参与三羧酸循环，帮助葡萄糖充分转化为ATP。这种代谢支持可减少夜间因能量不足导致的易醒现象，延长深度睡眠持续时间。
3、抗氧化保护作用
通过维持谷胱甘肽还原状态，维生素B2可减轻氧化应激对下丘脑-垂体-肾上腺轴的损伤。该神经内分泌系统正常运作有助于维持正常的睡眠-觉醒周期。
4、缓解眼部疲劳
维生素B2对视网膜代谢有重要作用，充足的摄入可减轻用眼过度引起的视疲劳。这种躯体疲劳的缓解可能间接改善入睡困难的情况。
5、维持黏膜健康
作为维持口腔、消化道黏膜完整性的必需营养素，维生素B2缺乏可能引发口角炎等不适症状。消除这类躯体不适有助于提升整体睡眠舒适度。
建议通过牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜等天然食物补充维生素B2，每日推荐摄入量为男性1.4mg、女性1.2mg。若存在持续睡眠障碍，应及时就诊排查其他潜在病因，避免自行过量补充营养素。