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维C对骨骼健康有益吗

龚飞鹏 骨科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

维生素C对骨骼健康通常是有益的。适量摄入维生素C有助于维持骨骼的正常代谢和功能,但过量补充可能带来潜在风险。

维生素C参与胶原蛋白的合成,这是构成骨骼基质的重要成分。充足的胶原蛋白能增强骨骼韧性,减少脆性骨折的风险。此外,维生素C具有抗氧化作用,可减轻氧化应激对骨细胞的损伤,延缓骨质流失。研究显示,维生素C还能促进肠道对钙、磷等矿物质的吸收,间接支持骨密度维持。然而,长期过量摄入可能引起胃肠道不适或增加肾结石风险,因此需注意合理补充。

日常建议通过均衡饮食获取维生素C,如柑橘类水果、猕猴桃、西兰花等。若存在骨质疏松或骨骼疾病,应在医生指导下制定个体化营养方案,避免盲目使用补充剂。

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