香榧是一种营养丰富的坚果，作为药食同源的食物，其对骨骼健康的益处主要包括补充矿物质、提供优质蛋白、抗氧化保护、促进肠道健康以及调节脂代谢等。适量食用香榧可以作为日常膳食的补充。
1、补充矿物质
香榧含有钙、磷、镁等多种矿物质元素。钙是构成骨基质的主要成分，磷与钙结合形成羟基磷灰石晶体增强骨密度，镁参与骨骼矿化过程，共同维护骨组织结构完整性。
2、提供优质蛋白
每100克香榧约含10克植物蛋白，其中含有多种必需氨基酸。蛋白质是合成骨胶原的重要原料，能增强骨骼韧性和抗压能力，促进骨折后的组织修复。
3、抗氧化保护
香榧中多酚类物质和维生素E具有清除自由基作用。氧化应激会加速骨细胞凋亡，这些抗氧化成分能减轻骨骼组织氧化损伤，延缓骨质疏松发展进程。
4、促进肠道健康
香榧含膳食纤维达7克/100克，可改善肠道菌群平衡。健康的肠道环境有利于维生素K2合成，这种维生素能促进成骨细胞活性，帮助钙质在骨骼沉积。
5、调节脂代谢
香榧富含单不饱和脂肪酸，占总脂肪量的60%以上。这类健康脂肪能提高脂溶性维生素吸收率，特别是维生素D的吸收，而维生素D对钙的肠道吸收和骨矿化起关键作用。
日常膳食中可将香榧作为坚果类食物适量食用，建议每日摄入量控制在15-20克。但需注意其较高的热量密度，肥胖人群应酌情减量。对于已确诊骨质疏松等骨骼疾病者，仍需遵医嘱进行规范治疗，不可单纯依赖食疗。