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香榧对心血管健康有何影响

胡佳 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

香榧作为常见的坚果类食物,对心血管健康有一定的辅助作用。其富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、抗氧化物质、植物甾醇以及钾元素等成分,可能通过改善血脂、调节血压等途径发挥积极作用。

1、不饱和脂肪酸

香榧含有亚油酸、油酸等成分,有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。这些脂肪酸能与胆固醇结合形成可溶性物质,促进其代谢排出,从而减少动脉粥样硬化的风险。

2、膳食纤维

每100克香榧约含6克膳食纤维,可延缓肠道对脂肪和糖分的吸收。纤维通过与胆汁酸结合促进其排泄,促使肝脏利用胆固醇合成新的胆汁酸,间接降低血清胆固醇浓度。

3、抗氧化物质

香榧中的多酚类化合物能清除体内自由基,抑制低密度脂蛋白氧化。氧化应激是血管内皮损伤的重要诱因,适量摄入抗氧化成分有助于维护血管弹性。

4、植物甾醇

该类物质结构与胆固醇相似,可在肠道竞争性抑制胆固醇吸收。研究表明每日摄入2克植物甾醇可使胆固醇吸收降低30%-40%,香榧中的含量约为每100克含100-150毫克。

5、矿物质调节

丰富的镁元素参与300多种酶促反应,有助于维持正常心律;钾元素可促进钠离子排泄,对血压调节具有协同作用,每100克香榧含钾量达400毫克左右。

需要注意的是,香榧属于高热量食物,每日建议摄入量不超过30克。心血管疾病患者仍需以规范治疗为主,饮食调节仅作为辅助手段。特殊人群如肾功能不全者需注意钾摄入量控制,食用前建议咨询专业医师。

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