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香蕉对改善睡眠有帮助吗

李侃 精神科 主任医师

江西省精神病医院 三甲

香蕉对改善睡眠可能有一定帮助,这与其所含的营养成分有关。适量食用香蕉可能通过调节神经递质、放松肌肉等途径促进睡眠,但具体效果因人而异。

香蕉中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料,这两种物质分别具有调节情绪和诱导睡眠的作用。镁元素有助于缓解肌肉紧张,可能改善入睡困难的情况。香蕉所含的碳水化合物可促进色氨酸穿过血脑屏障,从而提高其在脑部的利用率。香蕉皮内侧的白色纤维富含维生素B6,这种维生素参与褪黑素合成过程,可能间接影响睡眠周期。

需要提醒的是,改善睡眠需采取综合措施。建议保持规律的作息时间,睡前避免饮用咖啡或浓茶。若长期存在失眠问题,应及时到神经内科或睡眠专科就诊排查器质性疾病。日常可将香蕉与牛奶、燕麦等助眠食物搭配食用,但不宜过量以免引起胃肠不适。

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