消化不良通常可以吃易消化、富含膳食纤维、含有益生菌等食物，有助于缓解症状。但若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、易消化的食物
粥、面条等食物质地柔软，容易被胃肠分解吸收，不会加重消化负担。例如大米粥、小米粥等，还可适当加入南瓜、山药等食材增加营养。避免选择糯米、糙米等难消化的谷物，以免刺激胃酸分泌。
2、富含膳食纤维的食物
香蕉、苹果等水果富含可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动并调节菌群平衡。建议将水果去皮食用，避免摄入过多果胶加重腹胀。但需注意避免食用未成熟的香蕉，其中的鞣酸可能加重便秘。
3、含有益生菌的食物
无糖酸奶、奶酪等发酵乳制品含有乳酸菌等有益菌群，可帮助恢复肠道微生态平衡。建议选择保质期较短的新鲜产品，避免含防腐剂或高糖分的品类。乳糖不耐受者可选择植物性发酵食品如纳豆、味噌等替代。
日常应注意少食多餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。减少摄入油炸食品、辛辣调料及碳酸饮料等刺激性食物。若伴随持续腹痛、呕吐或体重下降等症状，需及时进行胃镜等检查排除消化系统疾病。用药需在医生指导下进行，避免自行服用促消化药物掩盖病情。