小白菜对骨骼健康有一定帮助。其含有的钙、维生素K、镁、维生素C等营养成分，能够从不同角度支持骨骼结构的维持和强化。
1、钙
小白菜中的钙含量较为丰富，每100克约含90毫克钙。钙是构成骨骼和牙齿的主要矿物质，充足的钙摄入有助于维持骨密度，预防骨质疏松。对于乳制品摄入不足的人群，适量食用小白菜可作为膳食补钙的辅助方式。
2、维生素K
这种维生素能激活骨钙素蛋白，促进钙在骨骼中的沉积，同时抑制钙在血管等软组织中的异常沉积。研究显示，维生素K摄入充足者发生髋部骨折的风险可降低30%左右。
3、镁
作为骨骼中的第二大矿物质，镁参与羟磷灰石结晶的形成过程，还能调节甲状旁腺激素活性。小白菜中的镁元素与钙协同作用，可提高骨骼的生物力学性能。
4、维生素C
小白菜富含的维生素C能促进成骨细胞分化，刺激胶原蛋白合成。胶原蛋白约占骨有机质的90%，充足的维生素C摄入有助于维持骨骼韧性和抗冲击能力。
日常饮食中可将小白菜与富含维生素D的食物搭配，如香菇、鸡蛋等，促进钙质吸收。同时建议结合适量负重运动，避免过量咖啡因摄入，多进行户外活动获取日照。若已存在明显骨量减少或骨质疏松症状，应及时就医进行专业评估和治疗。