小白菜作为常见的绿叶蔬菜，对眼睛健康具有一定的益处，其作用主要包括补充维生素A、提供叶黄素和玉米黄质、抗氧化、促进眼部血液循环以及辅助维护视网膜健康。适量食用小白菜有助于从饮食层面为眼部提供营养支持。
1、补充维生素A
小白菜富含维生素A，这种营养素是构成视网膜感光物质的重要成分。适量摄入有助于维持暗光下的视觉功能，降低夜盲症的发生风险，同时对角膜的健康也有保护作用。
2、提供叶黄素和玉米黄质
小白菜中含有的叶黄素和玉米黄质属于类胡萝卜素，能选择性沉积在视网膜黄斑区。它们可过滤有害蓝光，减少氧化损伤，长期适量摄入有助于延缓年龄相关性黄斑变性的进展。
3、抗氧化
小白菜中的维生素C、β-胡萝卜素等成分具有抗氧化特性，能中和自由基对眼部细胞的损伤。这种作用有助于减轻长时间用眼导致的视疲劳，并对白内障等退行性眼病有一定的预防价值。
4、促进眼部血液循环
含有的维生素B2参与细胞代谢过程，可改善眼部微循环。充足的血液供应有助于维持眼组织正常代谢，缓解因用眼过度导致的干涩、酸胀等不适症状。
5、辅助维护视网膜健康
小白菜中的锌元素参与维生素A的代谢转运，能促进视紫红质再生。这种协同作用可增强视网膜对光信号的敏感度，对维持正常视觉功能具有间接支持作用。
日常饮食中可将小白菜与胡萝卜、鸡蛋等富含维生素的食材搭配食用。但需注意食物不能替代药物治疗，若存在视力下降、视物模糊等异常症状，建议及时到眼科就诊检查。