白噪音的助眠效果因人而异，通常对部分人群有一定帮助。其原理是通过提供均匀的背景声音，掩盖环境中的突发噪音，从而帮助放松身心并促进睡眠。但具体效果需结合个人睡眠习惯及对声音的敏感程度综合评估。
白噪音通过声波的持续性和规律性，可减少外界突发声响对大脑的刺激。研究表明，约60%的失眠人群在使用白噪音后入睡时间缩短，睡眠中途觉醒次数减少。这类声音能激活副交感神经系统，促使心率减慢、呼吸频率降低，帮助身体进入休息状态。但需注意音量控制在40-60分贝，过高的声压可能适得其反。
对于婴幼儿群体，白噪音的使用需谨慎。部分儿科研究指出，持续暴露于白噪音可能影响幼儿听觉发育。成年人若长期依赖白噪音助眠，约有15%的概率出现听觉适应性减弱现象，表现为需要不断提高音量才能维持效果。建议每周使用不超过5次，每次持续时间不超过2小时。
选择白噪音类型时可优先考虑自然音效，如雨声、海浪声等自然频率的声音，这些相较于电子合成的白噪音更易被接受。若使用后出现耳鸣、头痛等不适，应立即停止。对于慢性失眠或睡眠呼吸暂停综合征患者，建议在专业医师指导下进行睡眠干预，避免自行依赖单一助眠方式。