咽炎的日常保健方法主要包括调整饮食、保持环境湿润、避免刺激因素、正确用嗓以及增强免疫力等方面，有助于缓解症状和减少复发。日常需结合个人情况综合管理，若症状加重应及时就医。
1、调整饮食
建议选择清淡、易消化的食物，如粥类、蒸煮蔬菜等，避免辛辣、过烫或过冷饮食。适当增加富含维生素的水果，如梨、苹果，有助于滋润咽喉黏膜。减少油炸、烧烤等易刺激咽喉的食物摄入。
2、保持环境湿润
使用加湿器维持室内湿度在40%-60%，干燥季节可佩戴口罩防护。每日饮水量建议达到1500-2000ml，温水含服蜂蜜水或淡盐水可缓解咽部干痒感。避免长时间处于空调直吹环境。
3、避免刺激因素
需严格戒烟并远离二手烟，酒精会加重黏膜充血应限制摄入。粉尘、花粉浓度高时应关闭门窗，外出佩戴防护口罩。化学气体污染环境中建议使用空气净化设备。
4、正确用嗓方式
避免长时间高声说话或持续用嗓，教师、歌手等职业人群建议每20分钟休息咽喉。练习腹式呼吸可减轻声带负担，发声时保持适当语速和音量，剧烈咳嗽时尽量含服润喉糖缓冲。
5、增强免疫力
保证每日7-8小时优质睡眠，进行太极拳、游泳等适度运动。冬季注意颈部保暖，温差较大时围巾防护。可通过八段锦等传统养生法调节体质，定期检测维生素D水平并及时补充。
咽炎患者需注意观察症状变化，若出现持续声音嘶哑、吞咽困难或伴发热等情况，应及时到耳鼻喉科就诊。日常避免自行滥用抗生素或含碘喉片，建议每半年进行专业咽喉检查，合并胃食管反流者需同步治疗基础疾病。