燕窝对皮肤的改善作用较为有限，其效果主要基于传统经验和部分初步研究。燕窝中虽含有蛋白质、唾液酸等成分，但这些物质对皮肤的直接影响尚未得到充分科学验证。
从传统中医理论来看，燕窝具有滋阴润燥的功效，可能通过调节体内津液平衡间接改善皮肤干燥状态。现代营养学角度分析，其含有的胶原蛋白样物质可能参与皮肤组织修复，但食物中的胶原蛋白经消化后并不能直接转化为皮肤胶原。部分实验研究发现燕窝提取物可能促进表皮细胞增殖，但这些研究多为体外实验或动物实验，临床证据尚不充分。
对于皮肤养护，更有效的方法是保持均衡饮食，规律作息，做好防晒等基础护理。若存在痤疮、色斑等皮肤问题，建议到正规医院皮肤科就诊，通过果酸焕肤、激光治疗等医学手段进行针对性改善。日常可选择含维生素C、烟酰胺等成分的合格护肤品进行皮肤保养。