养肝通常可以适量摄入富含优质蛋白、维生素以及膳食纤维的食物，如乳制品、新鲜蔬果、全谷物等。日常注意饮食均衡，避免高脂高糖饮食，必要时可就医咨询。
1、富含优质蛋白的食物
乳制品、鸡蛋、瘦肉等食物含有丰富的优质蛋白，能够为肝细胞修复和再生提供原料，有助于维持肝脏正常代谢功能。适量食用豆腐、鱼肉等低脂高蛋白食物，可减轻肝脏负担，避免过多摄入红肉及动物内脏。
2、富含维生素的食物
菠菜、胡萝卜、蓝莓等新鲜蔬果富含维生素A、维生素C及抗氧化物质，可辅助清除自由基，减少氧化应激对肝脏的损伤。柑橘类水果中的维生素C还能促进肝糖原合成，西兰花等十字花科蔬菜含有硫化物，有助于肝脏解毒功能。
3、富含膳食纤维的食物
燕麦、糙米等全谷物及核桃、杏仁等坚果含有膳食纤维和健康脂肪酸，可促进脂质代谢，减少脂肪在肝脏的沉积。适量食用黑木耳、海带等富含可溶性纤维的食物，有助于调节胆固醇水平，维持胆汁正常排泄。
日常需限制腌制、油炸及酒精类食物的摄入，避免加重肝脏代谢压力。保持规律作息与适度运动，若存在肝病症状或指标异常，应及时到肝病科就诊并完善检查。