腰果对减肥是否有效果需要根据摄入量及整体饮食结构综合判断。其含有膳食纤维、蛋白质等成分，适量食用可能对体重管理有一定帮助，但过量反而可能增加热量摄入。
腰果富含膳食纤维和蛋白质，这两种成分能延缓胃排空速度，增加饱腹感，从而减少后续进食量。同时，腰果中的单不饱和脂肪酸有助于调节脂代谢，可能对减少内脏脂肪积累有一定作用。但需注意，每100克腰果热量可达550-600千卡，若单日摄入超过30克（约15-18颗），额外增加的热量摄入可能抵消其代谢益处。对于需要控制热量的人群，建议选择原味腰果，避免盐焗、糖渍等加工方式带来的钠和糖分摄入。
建议将腰果作为加餐控制在每日20克以内，并搭配低升糖指数食物如无糖酸奶。减肥期间需保证每日热量消耗大于摄入，若通过腰果补充营养后，需相应减少主食或油脂的摄入量。长期体重管理仍需结合规律运动和均衡饮食，必要时可咨询营养师制定个性化方案。