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腰果对骨骼健康有益吗

胡佳 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

腰果作为常见的坚果,通常含有镁、磷、维生素K、健康脂肪以及植物蛋白等成分,可能对骨骼健康有一定的益处。但需注意适量食用,避免过量摄入热量。

1、镁

腰果富含镁元素,适量补充有助于促进钙质吸收,维持骨密度。镁还能辅助激活维生素D,间接增强骨骼对钙的利用效率。

2、磷

每100克腰果约含490毫克磷,这种矿物质是构成骨骼羟基磷灰石晶体结构的重要成分,能帮助维持骨骼强度和完整性。

3、维生素K

腰果中含有的维生素K可通过调节骨钙素蛋白的活性,促进钙离子在骨骼中的沉积,对预防骨质疏松有潜在益处。

4、健康脂肪

所含的单不饱和脂肪酸能促进脂溶性维生素(如维生素D)的吸收,这类维生素对钙代谢和骨骼形成有重要作用。

5、植物蛋白

腰果提供的植物蛋白含有多种氨基酸,有助于维持骨胶原蛋白合成,为骨骼提供必要的结构支撑。

建议日常将腰果作为均衡膳食的组成部分,每日摄入量控制在15-30克为宜。同时需配合钙质摄入、适度晒太阳及规律运动,才能更好地维护骨骼健康。若存在明显骨密度下降或骨质疏松等问题,应及时就医接受规范治疗。

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