腰果作为常见的坚果，通常含有镁、磷、维生素K、健康脂肪以及植物蛋白等成分，可能对骨骼健康有一定的益处。但需注意适量食用，避免过量摄入热量。
1、镁
腰果富含镁元素，适量补充有助于促进钙质吸收，维持骨密度。镁还能辅助激活维生素D，间接增强骨骼对钙的利用效率。
2、磷
每100克腰果约含490毫克磷，这种矿物质是构成骨骼羟基磷灰石晶体结构的重要成分，能帮助维持骨骼强度和完整性。
3、维生素K
腰果中含有的维生素K可通过调节骨钙素蛋白的活性，促进钙离子在骨骼中的沉积，对预防骨质疏松有潜在益处。
4、健康脂肪
所含的单不饱和脂肪酸能促进脂溶性维生素（如维生素D）的吸收，这类维生素对钙代谢和骨骼形成有重要作用。
5、植物蛋白
腰果提供的植物蛋白含有多种氨基酸，有助于维持骨胶原蛋白合成，为骨骼提供必要的结构支撑。
建议日常将腰果作为均衡膳食的组成部分，每日摄入量控制在15-30克为宜。同时需配合钙质摄入、适度晒太阳及规律运动，才能更好地维护骨骼健康。若存在明显骨密度下降或骨质疏松等问题，应及时就医接受规范治疗。