有助于补肾壮阳的运动通常包括深蹲、太极拳、游泳、慢跑以及提肛运动等。这些运动通过调节气血、增强体质等方式，对改善肾气不足有一定辅助作用。
1、深蹲
深蹲可以锻炼下肢肌肉群，尤其是大腿和臀部肌肉。从中医角度来看，下肢力量的增强有助于促进气血向下运行，对肾经循行区域起到刺激作用，从而改善肾气不足引起的腰膝酸软等症状。
2、太极拳
这种传统养生运动注重呼吸与动作的协调，通过缓慢舒展的动作疏通经络。练习时腰部的旋转和重心移动能直接刺激命门穴、肾俞穴等与肾脏相关的穴位，有助于温补肾阳。
3、游泳
水中运动能调动全身肌肉协调发力，特别是腰腹核心肌群的锻炼。水的浮力可减轻关节压力，使身体在低耗能状态下维持气血循环，有助于改善肾虚引起的畏寒肢冷等症。
4、慢跑
规律的有氧运动能提升心肺功能，促进新陈代谢。从中医理论看，适度的跑步可通过发汗排出体内湿浊，减轻肾脏负担，同时改善全身气血运行状态，对肾阳虚证有调理作用。
5、提肛运动
通过规律收缩肛门括约肌，可直接刺激会阴部位的经络。这种锻炼能增强盆底肌肉力量，改善前列腺血液循环，对肾气不固导致的遗精、早泄等问题有辅助改善效果。
进行运动时需注意控制强度，避免过度劳累耗伤正气。建议每周保持3-5次锻炼，每次持续30-40分钟为宜。若存在严重肾虚症状如持续腰疼、夜尿频多等，应及时到中医科就诊，配合药物或针灸进行综合调理。