有助于促进身高增长的食物主要包括高蛋白食物、含钙食物以及富含维生素D的食物等，但需注意饮食需均衡搭配，并保证充足睡眠和适当运动。如果身高增长缓慢，建议及时就医检查，排除疾病因素。
1、高蛋白食物
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，尤其对于生长发育期的儿童和青少年，摄入足够的优质蛋白有助于促进生长激素分泌及组织修复。日常可适量食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，这些食物中的氨基酸比例较为合理，能为骨骼和肌肉发育提供营养支持。
2、含钙食物
钙元素是骨骼生长的关键矿物质，长期缺钙可能导致骨密度不足或生长迟缓。牛奶、奶酪、芝麻、虾皮等食物含钙量较高，适量摄入有助于维持骨骼健康。建议每天饮用300-500ml牛奶，同时搭配绿叶蔬菜等富含维生素K的食物，以提升钙质利用率。
3、富含维生素D的食物
维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，间接影响骨骼发育。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，以及经阳光照射的香菇等食物含有天然维生素D。对于日照不足地区的人群，可通过强化食品或遵医嘱补充维生素D制剂，但需避免过量摄入。
日常需注意保持膳食多样化，避免偏食或过量摄入单一营养素。身高增长主要受遗传、内分泌等因素影响，若骨骺线已闭合，任何食物均无法实现增高。处于生长期的人群应保证每天8小时以上睡眠，适当进行跳绳、篮球等纵向运动。若发现身高明显低于同龄人，建议尽早就医检查骨龄、生长激素水平等指标。