有助于卵巢健康的食物通常包括豆制品、坚果、全谷物、深海鱼以及深色蔬菜等。这些食物含有丰富的营养成分，能够为卵巢功能的维持提供一定支持，但需注意均衡饮食。
1、豆制品
豆制品如豆腐、豆浆等含有大豆异黄酮，属于植物雌激素类物质，能够辅助调节体内激素水平，对维持卵巢内分泌功能有一定益处。适量摄入有助于缓解雌激素波动引起的症状。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，具有抗氧化作用，可减少自由基对卵巢细胞的损伤。同时，坚果中的微量元素如锌、硒等有助于改善生殖系统代谢功能。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有膳食纤维和B族维生素，能促进糖脂代谢，帮助维持血糖稳定。长期血糖控制不佳可能影响卵巢激素分泌，全谷物对此有间接保护作用。
4、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可改善卵巢组织的微循环。研究显示Omega-3对调节排卵功能和多囊卵巢综合征患者有一定辅助效果。
5、深色蔬菜
菠菜、西兰花等深色蔬菜含有叶酸、维生素C及类胡萝卜素等抗氧化成分，有助于降低氧化应激对卵巢的损害，同时叶酸对卵泡发育和细胞修复具有重要作用。
日常建议保持食物多样化，避免长期单一饮食。若存在月经紊乱、不孕等卵巢功能异常表现，应及时就医进行性激素检测和超声检查，遵医嘱进行规范治疗，不可仅依赖食物调理。备孕女性可适当增加上述食物的摄入频率，但需结合个人体质调整。