有助于增高的食物通常包括富含钙、蛋白质、维生素D等营养成分的牛奶、鸡蛋、豆制品等，同时需结合均衡饮食和运动。青春期是身高增长的关键时期，保证营养摄入对骨骼发育尤为重要。
1、牛奶
牛奶是钙和维生素D的优质来源，钙元素可直接参与骨骼的形成和矿化，维生素D则能促进肠道对钙的吸收。充足的钙摄入有助于维持骨密度，为骨骼延长提供物质基础。建议每日饮用300~500ml纯牛奶或酸奶，但乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
2、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白质及维生素B12，蛋白质是构成骨骼肌和软骨组织的重要成分。其中卵磷脂、胆碱等成分还能促进生长激素分泌。青少年每天可食用1~2个全蛋，注意避免生食，以水煮、蒸蛋等方式更利于营养吸收。
3、豆制品
大豆及其制品如豆腐、豆浆富含植物蛋白、钙和异黄酮。大豆蛋白的氨基酸组成接近人体需求，异黄酮具有类雌激素作用，可调节成骨细胞活性。每周食用3~5次豆制品，每次约100g豆腐或200ml豆浆为宜，但痛风患者需控制摄入量。
日常饮食中还应搭配绿叶蔬菜、海鱼、坚果等食物，补充镁、锌等微量元素。同时保证每日1小时户外运动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D。若身高明显低于同龄人，建议及时到儿科或内分泌科就诊，排查生长激素缺乏等病理因素。