有助于增高的食物通常包括牛奶、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜以及坚果等，这些食物可为生长发育提供必要的营养支持。合理搭配饮食并结合其他生活习惯，可能对身高增长产生积极影响。
1、牛奶
牛奶富含钙和优质蛋白质，钙是骨骼发育的重要成分，有助于维持骨密度和骨骼健康。蛋白质则参与肌肉和组织的修复与生长，为身高增长提供基础物质。青少年在生长发育期适量饮用牛奶，可辅助骨骼纵向生长。
2、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的维生素D和优质蛋白。维生素D能促进钙的吸收利用，帮助骨骼矿化；蛋白质中的氨基酸是合成生长激素的原料之一。每天摄入1-2个鸡蛋可补充身体所需营养素，但需注意避免过量食用导致胆固醇升高。
3、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸和维生素D。Omega-3脂肪酸可调节生长激素分泌，促进软骨细胞增殖；维生素D则通过增强钙质吸收，间接支持骨骼发育。每周食用2-3次鱼类有助于营养均衡。
日常还需注意保持规律作息，夜间生长激素分泌高峰期应保证充足睡眠。适当进行跳绳、篮球等纵向运动可刺激骨骺端生长。若身高明显低于同龄人标准或出现生长停滞，建议及时就医检查骨龄和激素水平，排除生长激素缺乏等病理因素。