大众养生网

哪些食物有助于增高?

胡佳 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

有助于增高的食物通常包括牛奶、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜以及坚果等,这些食物可为生长发育提供必要的营养支持。合理搭配饮食并结合其他生活习惯,可能对身高增长产生积极影响。

1、牛奶

牛奶富含钙和优质蛋白质,钙是骨骼发育的重要成分,有助于维持骨密度和骨骼健康。蛋白质则参与肌肉和组织的修复与生长,为身高增长提供基础物质。青少年在生长发育期适量饮用牛奶,可辅助骨骼纵向生长。

2、鸡蛋

鸡蛋含有丰富的维生素D和优质蛋白。维生素D能促进钙的吸收利用,帮助骨骼矿化;蛋白质中的氨基酸是合成生长激素的原料之一。每天摄入1-2个鸡蛋可补充身体所需营养素,但需注意避免过量食用导致胆固醇升高。

3、鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸和维生素D。Omega-3脂肪酸可调节生长激素分泌,促进软骨细胞增殖;维生素D则通过增强钙质吸收,间接支持骨骼发育。每周食用2-3次鱼类有助于营养均衡。

日常还需注意保持规律作息,夜间生长激素分泌高峰期应保证充足睡眠。适当进行跳绳、篮球等纵向运动可刺激骨骺端生长。若身高明显低于同龄人标准或出现生长停滞,建议及时就医检查骨龄和激素水平,排除生长激素缺乏等病理因素。

推荐文章

推荐问答